大关中学一周菜谱 （10.26——10.30）
周一（10月26日）：
中餐：红烧肉 酱爆豇豆 粉丝白菜 紫菜虾皮汤
水果：橘子
周二（10月27日）：
中餐：笋干鸭块 木耳花菜 茭白肉丝 榨菜肉丝汤
周三（10月28日）：
中餐：牛腩土豆 笋干长瓜 番茄豆腐 雪菜豆腐汤
水果：香蕉
周四（10月29日）：
中餐：红烧鸡翅中 手撕包心菜 红烧素鸡 笋干番茄汤
周五（10月30日）：
中餐：梅干菜蒸肉 酱爆茄子 咸肉冬瓜 笋干冬瓜汤
水果：猕猴桃
大关实验中学一周菜谱 （10.26——10.30）
周一（10月26日）：
中餐 梅干菜扣肉 番茄炒蛋 木耳大白菜 榨菜蛋花汤
水果：苹果
周二（10月27日）：
中餐：辣鸡腿蒸香干 肉末茄子 韭菜南瓜 笋干葫芦汤
周三（10月28日）：
中餐：凤梨锅包肉 肉末粉丝 田园三丁 蘑菇肉丝汤
水果：香蕉
周四（10月29日）：
中餐：清蒸巴沙鱼片 萝卜仔排 椒盐薯条 番茄蛋汤
周五（10月30日）：
中餐：骨肉相连 咸肉冬瓜 香菇青菜 丝瓜蛋汤
水果：橘子
菜名：红烧肉
红烧肉是中华的一道经典名菜，口感肥而不腻、软糯香甜，是老少皆宜的美食。同时，红烧肉还富含胶原蛋白，是美容养颜保持肌肤弹性的好菜。当然，红烧肉味甜，不可多吃，有高血糖和高血脂的患者慎吃。红烧肉的烹饪技巧以砂锅为主，肥瘦相间，香甜松软，入口即化。红烧肉在中国各地流传甚广，是一道著名的大众菜肴。
菜名：酱爆豇豆
豇豆中每100克含蛋白质22克，脂肪2克，碳水化合物25．5克，钙100毫克，磷546毫克，铁7．6毫克，硫胺素0．33毫克，核黄素0．11毫克，尼克酸2．4毫克。此外还含有维生素C、烟酸等。豇豆中含有易于消化吸收的优质蛋白质，适量的碳水化合物及多种维生素、微量元素等，可补充机体的营养成分。帮助消化。
菜名：笋干鸭块
所含B族维生素和维生素E较其他肉类多，能有效抵抗脚气病，神经炎和多种炎症，还能抗衰老。鸭肉中含有较为丰富的烟酸，它是构成人体内两种重要辅酶的成份之一，对心肌梗死等心脏疾病患者有保护作用。
菜名：木耳花菜
花菜的营养比一般蔬菜丰富，它含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、食物纤维、维生素A、B、C、E、P、U和钙、磷、铁等矿物质；花菜被各国营养学家列入人们的抗癌食谱，花菜含有抗氧化防癌症的微量元素，长期食用可以减少乳腺癌、直肠癌及胃癌等癌症的发病几率；花菜是含有类黄酮最多的食物之一，类黄酮除了可以防止感染，还是最好的血管清理剂，能够阻止胆固醇氧化，防止血小板凝结成块，因而减少心脏病与中风的危险。
水果：橘子
橘子中每100克的可食部分中，含核黄素0.05毫克，尼克酸0.3毫克，抗坏血酸（维生素C）16毫克，蛋白质0.9克，脂肪0.1克，糖12克，粗纤维0.2克，无机盐0.4克，钙26毫克，磷15毫克，铁0.2毫克，热量221.9焦耳。橘子营养也十分丰富，一个橘子就几乎满足人体一天中所需的维生素C含量。并且橘子中含有170余种植物化合物和60余种黄酮类化合物，其中的大多数物质均是天然抗氧化剂。橘子中丰富的营养成分有降血脂、抗动脉粥样硬化等作用，对于预防心血管疾病的发生大有益处。橘子皮薄肉多，汁水酸甜可口 ，剥开橘子橘子水就可溢出。
菜名：茭白肉丝
茭白中含有大量的蛋白质、脂肪、碳水化合物。在日常生活中经常多吃些茭白，可为人体补充充足的营养，从而维持人体的正常运转保证身体健康。同时茭白中所含有的这些营养物质具有健壮机体的作用，适量多吃可有效的增强人体的抵抗力以及免疫力，从而有效的对抗各种疾病。豆茭白中还含有大量的豆醇，这种物质能够帮助人体有效的清除体内的活性氧，同时还能够抑制酪氨酸酶活性，从而可阻止黑色素生成。
菜名：牛腩土豆
牛腩富含蛋白质，氨基酸组成比猪肉更接近人体需要，能提高机体抗病能力，对生长发育及术后，病后调养的人在补充失血、修复组织等方面特别适宜，寒冬食牛肉可暖胃，是该季节的补益佳品；还有补中益气，滋养脾胃，强健筋骨，化痰息风，止渴止涎之功效，适宜于中气下隐、气短体虚、筋骨酸软、贫血久病及面黄目眩之人食用。
菜名：番茄豆腐
番茄含的“番茄素”，有抑制细菌的作用；含的苹果酸、柠檬酸和糖类，有助消化的功能。番茄含有丰富的营养，又有多种功用被称为神奇的菜中之果。豆腐营养极高，含铁、镁、钾、烟酸、铜、钙、锌、磷、叶酸、维生素B1、蛋黄素和维生素B6。
菜名：梅干菜蒸肉
经腌制后未晒干的梅干菜色泽黄亮、味醇香、质鲜嫩，含氨基酸0.15%，总糖0.34%，全氮0.25%。每百克含钙250毫克，磷31毫克，铁3.1毫克，维生素B0.04毫克。晒干后的梅干菜呈酱褐色，有独特的菜干香味。梅干菜可以补充丰富的营养元素，而且食用率比较高，可以炒着吃，做汤啊或是做成一些荤菜或者素菜都是不错的选择，而且还有提高免疫力的作用，可以促进食欲，促进消化。
菜名：酱爆茄子
茄子中维生素P的含量很高,每100克中即含维生素P 750毫克。能增强人体细胞间的黏着力,增强毛细血管的弹性,减低脆性及渗透性,防止微血管破裂出血。
茄子还含磷、钾等微量元素和胆碱、水苏碱、龙葵碱等多种生物碱。尤其是紫色茄子中维生素含量更高,可以抑制消化道肿瘤细胞的增值,从而对于消化道肿瘤的预防起到了很好的效果!
菜名：咸肉冬瓜
冬瓜具有较高的营养价值。每百克冬瓜肉中含蛋白质0.4克，碳水化合物2.4克，钙20毫克，磷12毫克，铁0.3 毫克，还有多种维生素，特别是维生素C的含量较高，每百克含有16毫克。此外，因含有丙醇二酸，所以对防止人体发胖，增进健美，具有重要作用。
编辑：方存峰 陈林建
审核：章继钢
编辑：蔡可
